비타민C 하루 권장량과 먹는 방법

비타민C는 하루 권장량이 얼마일까요? 그리고 먹는 방법이 따로 있을까요? 비타민C의 중요성과 효능, 먹는 방법 그리고 부족할 때, 과다섭취 했을 때 어떤지 알아보겠습니다.

 

 

1. 비타민C란?

 

비타민C는 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 비타민C, 또는 아스코르브산은 피부, 혈관, 골격 그리고 결합조직의 건강을 유지하는 데 필요한 콜라겐의 합성에 중요한 역할을 하는 항산화 비타민입니다. 이것은 우리 몸이 스스로 생성하지 못하기 때문에, 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

 

비타민C는 감기 예방에 도움이 되는 것으로 널리 알려져 있지만, 이외에도 여러 가지 건강에 관련된 이점을 제공합니다. 예를 들어, 비타민C는 피부 건강에 좋으며, 콜라겐의 생산을 촉진하여 피부를 탄탄하게 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 비타민C는 면역 체계를 강화하고, 철의 흡수를 돕는 등의 역할을 합니다.

 

비타민C의 역사를 살펴보면, 비타민C가 처음 발견된 것은 18세기 후반으로, 항해사들 사이에서 해외여행 중에 발병하는 괴사병을 예방하기 위한 방법으로 과일과 채소를 섭취하는 것이었습니다. 이후 1930년대에, 헝가리의 과학자 알버트 센트-조지가 비타민C를 처음으로 분리하고, 이의 효능을 입증하였습니다. 그의 연구 덕분에 비타민C는 지금 우리가 아는 많은 건강 이점을 제공하는 중요한 영양소로 인식되게 되었습니다.

 

 

 

2. 비타민C의 효능

 

비타민C는 그 효능이 다양하여 우리 몸에 많은 이점을 제공합니다. 특히, 면역력 강화, 피부 건강 향상, 그리고 콜라겐 생성 촉진 등이 주요한 효능입니다.

 

면역력 강화는 비타민C가 제공하는 가장 잘 알려진 이점 중 하나입니다. 비타민C는 우리 몸의 면역 체계를 강화하는데 도움이 되며, 이는 감기와 같은 일반적인 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다. 또한, 비타민C는 항산화작용을 통해 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 염증과 관련된 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

다음으로, 피부 건강 향상 역시 비타민C의 중요한 효능입니다. 비타민C는 피부의 콜라겐 생성을 촉진함으로써 피부를 탄탄하게 유지하고, 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민C는 피부에 밝은 빛을 주고, 피부 톤을 균일하게 만드는데 기여합니다.

 

마지막으로, 콜라겐 생성 촉진 역시 비타민C의 중요한 효능 중 하나입니다. 콜라겐은 피부, 골격, 근육, 힘줄, 그리고 혈관의 주요 단백질로, 우리 몸의 다양한 조직을 구성합니다. 비타민C는 이 콜라겐의 생성을 촉진하므로, 우리 몸의 다양한 부분에 걸쳐 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

3. 비타민C 하루 권장량

 

비타민C의 권장량은 성별, 나이, 생활 습관 등에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 경우 하루에 100mg 정도 권장되고 있습니다. 임산부 또는 수유 중인 여성은 이보다 더 많은 비타민C를 필요로 합니다.

 

하지만, 이러한 권장량은 최소한의 건강 유지를 위한 양이며, 개개인의 건강 상태나 생활 패턴에 따라 필요한 양은 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 흡연자는 비흡연자보다 더 많은 비타민C를 필요로 합니다. 이는 담배 연기가 비타민C를 빠르게 소모시키기 때문입니다. 따라서 흡연자는 하루에 최소 35mg 이상의 비타민C를 추가적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

일반적으로 하루에 2000mg 이상의 비타민C 섭취는 자제하라고 하고 있습니다. 그러나 다른의견도 있으니 아래 링크를 통해 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

비타민C 많이 먹으면 어떻게 될까?

 

 

 

4. 비타민C 먹는 방법

 

비타민C를 먹는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 식품을 통한 섭취이고, 다른 하나는 영양제를 통한 섭취입니다.

 

식품을 통한 섭취는 가장 자연스럽고 건강한 방법으로, 우리 주변의 많은 식품들이 풍부한 비타민C를 함유하고 있습니다. 특히, 새콤달콤한 과일인 오렌지, 레몬, 키위, 귤 등의 시트러스 계열 과일들이 대표적인 비타민C 공급원입니다. 또한, 파프리카, 브로콜리, 케일 등의 채소도 좋은 비타민C 공급원입니다. 이러한 식품들을 적절히 조합하여 섭취하면, 필요한 비타민C를 건강하게 섭취할 수 있습니다.

 

영양제를 통한 섭취는 비타민C가 부족한 경우, 또는 특정 건강 상태에 따라 필요할 때 유용한 방법입니다. 비타민C 영양제는 다양한 형태로 나오고 있습니다. 알약, 캡슐, 파우더, 액체 등 다양한 형태로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 하지만, 영양제를 통한 섭취는 필요한 양을 초과하여 섭취하면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로, 의사나 영양사의 지시에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.